恥骨痛

恥骨痛のページ

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産前・産後の恥骨痛でお悩みの方へ

恥骨痛の女性

こんにちは。北九州整体院の田村政美です。

「恥骨痛」や「恥骨結合離開」で整体を受ける方が、近年多くなっているようです。

妊娠中から恥骨が痛む方もいますが、産後に痛みが生じる方もいます。

今日は、産前・産後の整体施術をしている立場から産前・産後の恥骨痛の原因や対策などお伝えします。

産前・産後は、痛みや不調が出やすいものです。
ちょっとした動作の際に痛むと気が滅入りますね。

例えば、出産後約2週間経った頃に、鼠径部や太もものつけ根の辺りにそれまで感じたことがないような痛みを感じる人がいます。

これが恥骨痛と呼ばれるものです。

ひどい痛みになると歩けないこともありますが、なかなか病院に行きにくい部分なので、対策が遅れてしまうことがあります。

あなたのお悩みはどれですか?当てはまるお悩みをチェックしてください。

  • 恥骨や恥骨周辺の痛みで寝返りするのが辛い。
  • 歩くときに重心をかけると、恥骨や恥骨周辺に痛みがでる。
  • 妊娠中から恥骨周辺に痛みを感じていた。
  • 寝た状態で足を持ち上げると恥骨周辺が痛い。
  • 布団から起き上がるとズキッとした激痛を伴う。
  • 立ち上がると、恥骨が痛い。
  • 太ももを閉じるように力を入れると恥骨周辺が痛い。

上記のうち一つでも当てはまる方は、当院の整体でも対応することができますので、ご相談ください。

恥骨はどこ?

恥骨の説明

まずは、恥骨痛が起きる恥骨というのはどこにあるのか、その場所をお伝えします。

恥骨というのは、ちょうど股のところにある骨になります。

おへそに手を置き、まっすぐに下ろしていくと、コツンと当たる骨があります。
それが恥骨です。

正確に言うと、おへその真下にあるものは、左右の恥骨をつなぐ恥骨結合と呼ばれる軟骨で、骨盤を構成する骨のひとつで骨盤の動きによって恥骨にも負荷が加えられます。

骨盤は寛骨、仙骨、尾骨という複数の骨から構成されていて、そのうちからだの最も前側にある骨が恥骨です。
左右にひとつずつ、対を成すように存在し、左右の恥骨はからだの前側で軟骨 によりくっついています(恥骨結合)。

恥骨は、幼児のうちは坐骨、腸骨と分かれ軟骨でつながっていますが、成長とともに3つの骨が融合し、寛骨というひとつの骨になります。

寛骨とは骨盤の左右に広がる大きな骨のことで、それがからだの後ろ側で仙骨によってつながり、仙骨の下に尾骨がくっついている。

どのような人に、恥骨痛が起こる

恥骨痛というのは、恥骨そのものが骨折したりしているわけではなく、恥骨結合が離開たり、恥骨から太ももつながる筋肉の硬結などによって起こります。

では、どのような人が、またどのような場合に産後に「恥骨痛」や「恥骨結合離開」になりやすくなるでしょうか?

・骨盤の可動性が悪い

・骨盤にもともと歪みがある

・小柄か痩せていて、骨盤が狭い人

・赤ちゃんが大きかった

などです。

恥骨の痛む部位は?

恥骨の位置

恥骨痛の原因

原因①恥骨結合離開

産後に恥骨痛が起きてしまう原因には、出産時の負担が原因ということが考えられます。

出産時、赤ちゃんのからだが子宮から産道を通って外へ出てくるために、骨盤が大きく開きます。
その際には、恥骨結合の部分は伸びたりねじれたりして、大きな負荷がかかり、そのために結合離開が起きてしまうことがあります。

特に、妊娠前から恥骨痛があった人や、姿勢が悪い人、足を組むのがくせになっている人など、妊娠する前から骨盤の歪みがあった人には、恥骨結合離開による恥骨痛が起きやすくなります。

原因②リラキシンというホルモンが関係

産後に恥骨痛が起きてしまう原因には、リラキシンというホルモンが関係していることもあります。

リラキシンというホルモンは、女性ホルモンの一種で、関節や靭帯を緩める作用を持っています。

妊娠中にこのリラキシンが大量に分泌されることにより、骨盤周りの関節や靭帯が緩むことで、骨盤が開きやすくなり、赤ちゃんが産道を通りやすくなります。

リラキシンの作用により緩んでしまった骨盤周りの関節や靭帯は、妊娠前の状態に戻るのには約1年ほどかかると言われています。

出産直後というのは、骨盤の関節や靭帯は緩んだ状態になっています。

骨盤はうまく関節や靭帯に支えてもらうことができずにガタガタになってしまっているので、骨盤に歪みが生じやすくなり、産後に恥骨痛を引き起こす原因にもなってしまうのです。

原因③骨盤に歪み

出産後の骨盤

出産後の骨盤は歪んでしまうものです。

それは、赤ちゃんの頭が、子宮から産道を通って生まれてくるためには、どうしても仕方がないことですが、赤ちゃんの頭が産道を通っていない帝王切開の人でも、リラキシンは出産前に大量に分泌されているために、出産後には骨盤が緩んでしまっています。

関節や靭帯が緩んだ状態になってしまうと、骨盤のそれぞれの骨が、本来あるべき位置からずれてしまい、骨盤に歪みが生じてしまいます。

そうすると、恥骨結合は、本来とは違う左右からの圧力を受けるようになってしまい、痛みを生じやすくなってしまいます。

恥骨痛3つのセルフケア

恥骨痛とは、いつまでも延々と続くような痛みではなくて、出産後1ヶ月か2ヶ月くらいでおさまることがほとんどです。

しかし、恥骨痛になってしまったときには、ただ我慢をするだけではなくて、自分でもできる対策をしたいものですよね。

いつまでも続くように感じられる、時には歩けないほどの痛みが出ることもある恥骨痛がひどい時には、どのような対策をしたらいいのでしょうか。

対策①安静にする

baby&mama

歩けないほどのひどい痛みに襲われる恥骨痛の対策で、一番大切なことは、出産後6週間から8週間までの産褥期を、自宅でしっかりと安静をすることです。

出産は、お母さんのからだに大きなダメージを与える大仕事です。

自然分娩であっても帝王切開であっても、お母さんのからだは大出血を起こし、大きく傷つきます。

この出産によるダメージの一つが恥骨痛になります。

産褥期をきちんと安静にして過ごすことが、からだの中のあちらこちらに負った傷や、失われた体力を回復させるのに大切になります。

対策②からだを温める

産後のからだというのは、どうしても冷えやすい体質になってしまいがちです。

しかし、冷えると全身の血流が悪くなり、痛みを余計に感じやすくなってしまいます。

また、血流が悪くなると、恥骨結合の損傷の回復も悪くなってしまいます。

産後1ヶ月はお風呂に入ってしっかりとからだを温めることができませんが、温かいものを食べるようにしたり、足湯をしたり腹巻やホッカイロなどを活用して、からだを温めるようにしましょう。

対策③カラダのゆがみを調整

循環骨盤矯正

恥骨痛の原因となる、骨盤のゆがみを矯正するのには、整体などを受けることも効果的です。

セルフケアで自分の力と自然治癒力で痛みを改善することもとても大切ですが、専門家による施術で、歪みを正しい位置に戻すことも、セルフケアの効果は何倍にもなるものです。

いろいろ試してみても、産後の恥骨痛が良くならないと感じている場合には、当院へご相談下さい。

簡単なエクササイズの紹介

骨盤底筋エクササイズ(出典:姿勢の教科書、ナツメ社)

エクササイズを1セットとして10セットほど行います。
恥骨痛予防にトレーニングとしてもどうぞ。

  1. 仰向けに寝た状態になり足を肩幅に開き膝を立てます。
  2. 息を吹きながらゆっくりお尻(肛門)を閉めながら上げます。※内ももに力が入るように
  3. 背骨・膝が一直線になるまで腰をあげていきます。
  4. 腰を上げ終わったら、3秒間停止して、次に息を吸いながらゆっくり降ろします。

お勧めコース

お勧めコース

院長の整体コース(5000円/40分)をお勧めします。
なお、初回の方はさらに初回検査・問診無料/10分をお選びください。

北九州整体院

〒802-0971北九州市小倉南区守恒本町1丁目2-5-203