リモートワーク 腰痛

・立っているときはツラいが、横になると痛みが多少楽になる
・太ももの前側にも痛みや張りを感じる
・腰の深部が痛い
・長い期間の腰痛が悩み

腸腰筋とは?

大腰筋、小腰筋と骨盤内側から股関節内側に付く腸骨筋に分かれます。
深層筋肉とか、深部筋肉と呼ばれており、
この3つの筋肉は、股関節を曲げる(膝をお腹の方に近づける動き)と骨盤の前傾の動き(お腹を突き出す)に関与します。

リモートワークで腸腰筋が硬くなる要因とは?

・長時間、デスクワークや車の運転など座っている姿勢が多い
・股関節を曲げた状態で丸くなって寝ることが多い

・物を抱え上げる時に、よく痛みが出る
・長時間同じ姿勢で作業を行う時に痛みを感じることが多い(長時間の運転や立ちっぱなし)
・広範囲に、腰の痛みがでる(背中からお尻まで)

脊柱起立筋とは?

首から腰にかけて、背骨付近にある腸肋筋・最長筋・棘筋からなるとても長い筋肉で、人間の直立に大きな役割を果たしています。
症状が慢性化し、長期間痛みを出現させてしまうことも脊柱起立筋由来の腰痛の特徴です。

リモートワークで脊柱起立筋が硬くなる要因とは?

・前屈姿勢で物を持ち上げる動作が多い
・立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢を保つことが多い

・腰の深部が痛い
・太ももの外側に痛みやはりを感じる
・身体を動かし始める時が痛い
・左右どちらか、片側に痛みが出ることが多い

腰方形筋とは？

体幹筋の１つで脊椎の深層部に左右対称に付着しています。
主な作用としては、一側の収縮で体幹の側屈させ、両側の収縮では腰椎の伸展（身体を反らす）の働きがあります。

・左右どちらかに身体を倒しながら作業することが多い
・左右どちらかに同じ方向へ脚を組む

リモートワークで片側に身体を倒しての作業が多い方は片側の腰方形筋に負担がかかり続けていることになります。
また同じ方向へ脚を組んでしまうと、腰方形筋の筋肉が短縮を起こしてしまいます。

・腰の真ん中に痛みを感じる
・お尻や腰の下の方に痛みが出ることが多い
・お尻から太もも後面にかけての痛み（坐骨神経痛のような症状）

多裂筋とは？

多裂筋は、首から腰の骨と骨ををまたいで付着しています。
主に、横に体を曲げることや体を回すこと、背骨の１つ１つの骨を安定的に繋げておくことがその役割です。

長時間の前かがみ動作
姿勢が崩れた状態での長時間の座位または立位
デスクワークでの長時間の不良姿勢での座位